01你的大脑还健康吗？
从年开始，我国把每年的9月16日定义为“脑健康日”。在人们既定的印象里只有得了脑卒中、脑炎、脑梗塞这些重大疾病的时候才认为大脑出了问题，其实不然。这些疾病的出现提示大脑已经患了病，冰冻三尺非一日之寒，这就是在提醒我们日常生活中要更加爱护我们的大脑。
21世纪被定义为“脑的世纪”，大脑作为人体最重要的器官之一，由亿个神经元构成，而每一个神经元又与1万多个细胞相联系在一起，形成复杂又神秘的神经网络世界。大脑对人体的各种心理活动和思维活动都起着重要的调节作用，所以我们大脑的健康至关重要！这是我们的人生“头”等大事！
现在的年轻人工作压力大、饮食作息不规律、生活节奏快、睡眠质量差，长期这样，随之而来的就是各种身体不适，近些年头痛的发病率持续上升，脑部疾病的发病率也呈攀升趋势。
在脑健康日和世界阿尔茨海默病日来临之际许多患者提出了自己的疑问：“如何保护自己的大脑，预防脑部疾病的发生？”
02让大脑动起来
规律的体育锻炼和不断动脑思考可以使你患脑部疾病的风险降低50%。更重要的是：锻炼还可以减缓认知障碍病情的进一步恶化。
运动通过刺激大脑保持旧联系和建立新联系的能力来预防老年痴呆症和其他类型的痴呆症，每周至少做分钟的锻炼。理想的计划是有氧运动和力量训练相结合。
初学者可以试试散步和游泳，锻炼肌肉来给你的大脑打气。适度的负重和抗阻力训练不仅能增加肌肉量，还能帮助你保持大脑健康。
对于那些65岁以上的老年人来说，每周增加2-3次的力量训练可能会使患老年痴呆症的风险降低一半，包括平衡和协调练习。随着年龄增长，意外摔倒造成头部损伤的风险会越来越大，反过来又增加了患老年痴呆症的风险，所以在运动时注意保护头部（比如骑自行车时戴运动头盔）。同时平衡和协调练习也能帮助你在运动时保持平衡和肢体协调，避免摔倒，也可以尝试瑜伽、太极拳等较和缓的运动。
我现在来讲一讲如何开始以及坚持运动计划的技巧
如果你已经停止运动一段时间，但是现在却要开始一个新的锻炼计划，可能会有一点踟蹰不前。但要记住：做点运动总比不做好。
事实上，每周增加适量的体育活动会对你的健康产生深远影响。当然也不要忘记不断地去动脑思考问题，可以保持阅读的习惯，每天看一些报纸或书，记一些笔记、随笔，或者打麻将、打牌，不断的思考和知识储备都会帮助你的大脑减缓衰老。
选择你喜欢的活动，从小事做起——步行10分钟，每天几次——让自己逐渐建立起对于运动的自信。
03给大脑补充点营养
充足的营养可以帮助你的头脑和身体更加健康。例如：可以尝试“地中海式”饮食结构的，多吃水果、蔬菜、鱼、坚果、不饱和油（橄榄油）和植物蛋白。高浓度的低密度脂蛋白（坏的脂蛋白）与脑部疾病风险增加呈相关性。对于饮食、运动以及体重的控制和戒烟能大大改善你身体内的胆固醇水平，从而降低脑部疾病的发病风险。
04治脑病防未病
定期进行健康体检是预防各种疾病如心脑血管病的一种有效方法。
越来越多的证据表明：对心脏有益的东西同样也有益于大脑。保护心血管健康对于保护大脑和降低痴呆患病风险同样很重要，包括阿尔茨海默氏症和血管性痴呆。当然，解决心脏健康问题也可以帮助你降低未来心脏病发作和中风的几率。
所以保护大脑，预防脑部疾病至关重要。大脑的健康和你的生活息息相关，脑健康日，让我们一起动脑。
#脑健康日#