有人说，高血压没什么，不就是有的时候有点头晕吗，平常也没有什么感觉!其实，高血压是最常见的心血管疾病，有高血压的人很容易患上冠心病、脑中风、糖尿病等多种疾病。
高血压病并不可怕，怕的是自己不知道血压不正常，在紧张的工作或者激烈运动时发生意外。我国目前对高血压的诊断采用世界卫生组织所建议的标准，收缩压高于mmHg，且舒张压高于90mmHg为高血压。专家告诉你：收缩压mmHg以上时每增加20mmHg，舒张压75mmHg以上时每增加l0mmHg，心血管死亡率和发病率增加1倍以上。
运动助你降血压
药物是治疗高血压的主要手段，但药物副作用会影响患者的生活质量。作为一种无副作用的方法，运动疗法越来越受到重视。通常合理的运动后，锻炼者的收缩压可以平均下降10-15mmHg，舒张压平均下降5-10mmHg。也有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。对于比较严重的高血压患者，运动作为药物治疗外的辅助治疗，相比单独药物治疗可以更好地控制血压，在某些情况下，所需的药物数量减少。
让我们来看看一些例子：
46名患有糖尿病和合并高血压的妇女，除正常用药外，晚餐后1小时开始跳社区舞蹈，持续时间90分钟，每周运动5～7次，持续运动6个月后，收缩压下降11mmHg，舒张压下降8mmHg。
41名高血压患者不服药，每周3次太极拳锻炼，每次以2～3套动作为一组，每天练习3～4组。整个基本练习用时1小时左右。加上正式练习之前15～20分钟的准备活动和练习结束时10分钟左右的放松练习，总共用时1.5小时。3个月后，收缩压下降13mmHg，舒张压下降6mmHg.
对于初发高血压的病人，运动疗法的效果是非常显著的。20名初发高血压的病人，不使用药物，每天早晨太极拳加步行或慢跑30-60分钟，晚饭后再步行、慢跑60-90分钟，每周练习6天。3个月后，收缩压由降至mmHg，舒张压由98降至76mmHg。
通过运动获得的血压下降女性要比男性明显，中年人要比青年人和老年人明显。75%的人通过运动训练血压下降，其中收缩压和舒张压分别平均下降约11mmHg和8mmHg。
“高血压”不宜参加的运动项目
举重、快速跑步、用力屏气、动作过猛的低头弯腰，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，高血压病人不能做。
冬泳：冷水的强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流到内脏及深部组织，引起血压上升，使本来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管破裂出血等心脑血管意外事件的危险。
扭秧歌：扭秧歌往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，容易使人的交感神经兴奋，心跳增快，造成血压急剧上升，有发生中风的风险。
运动疗法需要注意的事项
运动前应向医生咨询。在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要盲目仿效他人。要知道，人有个体差异，适合你的才是最好的。
严密监控身体反应。高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定运动量时才有效，一旦过量又会有风险。所以，运动时要严密监控身体对于运动的反应，不仅需观察心率，还需严密观察血压以及患者自我感觉等。
运动疗法适应证是：高血压1级、2级的患者，病情稳定的高血压3级患者，高血压合并有糖尿病、肥胖、高脂血症等。注意：未得到控制的重度高血压病，高血压危象或急进性高血压，高血压病合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等，不适于进行运动疗法。
重度高血压患者血压基本控制后，才可考虑是否适当进行体育锻炼，开始时可考虑散步、室内运动，然后根据具体情况逐渐增加运动量。
在运动治疗时仍应坚持药物治疗，在早晚高血压峰值时强调服药后才运动。
如果出现以下情况应该终止运动：血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。
小贴士
对付高血压，目前最有效的方法是药物，其他的疗法只能是助手，运动疗法也是如此。经过一段时间合理运动，可在医生指导下根据近期的血压变化，调整原有的用药剂量。切忌擅自盲目停药，否则高血压会杀你的“回马枪”，置你于险境之中。
