不知你是否也注意到：身边患高血压的人是越来越多了！也有数据显示，我国成人高血压患病率已达28%，每4个成年人中就有1个高血压患者！而原发性高血压一旦得上，就应该终身服药，随着病情的发展，还可能诱发心梗、脑梗、肾脏疾病甚至危及生命。
高血压为何会诱发脑出血？
长期的高血压会使脑动脉玻璃样变性，
使血管内膜下基质肿胀，导致脂质沉淀在内膜下，加速动脉粥样硬化，使血管失去弹性，血管张力丧失，并出现纤维性坏死，使局部动脉在高压血的冲击下形成粟粒状动脉瘤或血液侵入血管壁出现夹层动脉瘤。
在血压突然升高时，动脉瘤就会破裂，发生脑出血。
高血压的病根找到了，患者谨记：爱吃3种食物的人，防范脑出血
食物1、腊肠、腊肉
腊肠腊肉非常下饭，但却是高血压患者的"头号大敌"。
因为其中的钠盐含量非常高，每g的腊肉中，就含有.9mg的钠，腊肠更高，.0mg/g，钠盐摄入超量会使血压升高，脑出血风险随之上升。
根据《中国居民膳食指南》，建议：每人每天钠盐摄入量不超过6g，高血压患者更少。
食物2、果脯蜜饯
比如苹果脯、山楂脯、桃脯等。
很多人都知道，其中的含糖量非常高，高血糖的患者是绝对不能吃的。但其实，其中的含钠量也很高。
拿这3种来说，其中的含钠量分别是.8mg/g、.4mg/g、.3mg/g。
而平时开胃的甘草杏、话梅含钠量更高，分别是.4mg/g、mg/g。
正是验证了厨师界的"要想甜，先加盐"的说法，所以高血压患者，果脯蜜饯千万不要贪多。
食物3、酒
长期酗酒，可以引起高血压。
而高血压患者饮酒，不仅容易使血压高低不定，还会影响降压药的疗效，损伤血管内皮细胞，使脑血管微出血，增加脑出血的发生风险。
据统计，重度酗酒者的高血压患者，发生脑出血的几率明显高于一般高血压患者。建议，尽早戒酒。
血压高的人，除必要的药物治疗外，也要坚持非药物治疗——改变不良习惯
（不良习惯1）不熬夜
成人的睡眠时间若低于6个小时，发生高血压的几率是正常人的3倍。
因为熬夜时，人体内会分泌出更多的肾上腺素、去甲肾上腺素等压力激素，导致血管收缩、痉挛，使血压升高，增加脑出血风险。
而每天保证7~8个小时的有效睡眠，有助于平稳血压。
（不良习惯2）不吸烟
吸一支烟后，收缩压会增加10~25毫米汞柱。
因为吸烟时，烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会使动脉的内壁变厚，加速动脉硬化，使血流的压力增加，升高血压，脑出血风险增加。
建议，尽早戒烟，若短时间内无法戒烟，那就避免在早起时、运动后、饭后、房事后吸烟。
（不良习惯3）少久坐
久坐会减缓新陈代谢速度，诱发肥胖。
而肥胖是高血压的一大诱因。长期久坐会导致血液中的之脂类物质沉淀，减弱纤维蛋白溶酶的活性，使血压升高，脑出血风险随之提升。
建议，工作时每坐1个小时，就起来活动5分钟。
（不良习惯4）晚餐少吃点
晚上吃得太多，会增加肠胃负担，影响睡眠，不利于降低血压。
建议选择容易消化的食物，喝点汤，不能害怕晚间起夜，因为夜间水分不足会导致血液粘稠，易形成血栓，警惕脑出血风险。
（不良习惯5）早上起床要慢一点
早起时，不要急于起床。
现在床上静躺几分钟，活动活动四肢与头颈，舒展舒展筋骨，使肌肉与血管平滑肌恢复张力，以适应体位的变化，避免头晕。
坐起来时，再活动活动四肢，避免血压波动太大，诱发脑出血风险。
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