冬季锻炼不当，或危及生命
人们常说要想身体好，运动少不了不论寒暑
小区和公园里常见锻炼者的身影
然而，日前却发生了一起悲剧江苏中年男子晨跑时发生猝死因错失*金救护时间，不幸身亡
“运动猝死”的新闻屡见不鲜冬季尤为高发，老人更要注意人人都该掌握正确的运动技巧一个锻炼动作，岁都能做随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么，该怎么锻炼呢？今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！知名老中医陈彤云98岁时仍能精神矍铄地出诊，就离不开这个锻炼动作！据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。她每天走步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。温馨提示
对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。或者平时坐在凳子上、躺在床上，做一个勾脚尖的动作也能起到锻炼的效果哦。天冷运动，求个“稳”中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病*和细菌可乘之机。因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。1时间要“稳”秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。2起步要“稳”冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。3强度要“稳”冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。4环境要“稳”在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等身体不适，严重者甚至会晕倒或猝死。所以，冬季晨练要注意天气情况，