马上春节假期就要来了
不知道大家都打算怎么度过呢！
每天待在家里？
每天葛优躺式的看电视、玩手机？
这时候颈椎肯定越发疼痛不适了！
有个东西肯定就会发生变化了
那就是“富贵包”肯定越发“富贵”了！
“富贵包”通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
常常由于长时间低头导致此处骨性结构发生后凸畸形、脂肪堆积、钙盐沉积而形成一个看视包块的组织。此处是中医学大椎穴所在之处，称之为“诸阳之会”，为一身诸阳汇聚之地。
从人体结构上讲，此处是一个十字路口，有着承上启下、上通下达的作用，是人体战略要地。所以“富贵包”不但硬影响美观，还会出现颈项强硬、肩背酸痛、头晕、胸闷心慌、睡眠障碍等不适，从而影响人们的生活质量和水平。
那如果不清楚自己到底
是不是富贵包怎么办呢？
小编教你一个在家自测的好方法！
方法：靠墙站立。双脚与髋同宽，双足跟、臀和双肩紧贴墙面，头不能贴到墙或大椎穴处有明显凸起，就可以认定有“富贵包”。
有“富贵包”该怎么才能消除呢？
今日知识点来了！
在家自行几个动作消除“富贵包”
01
靠墙山式收下巴——让头回位
02
延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着圆肩、驼背、头前倾（即上交叉综合症），因此延展胸椎非常重要。动作挺胸，双手交叉置于背后，双肩用力向后拉伸，坚持10秒，每半小时反复上述动作3次。或可利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔。
03
放松上背部肌群
可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
04
颈项部抗阻训练
双腿分开与髋同宽，深吸气，双手展平放于大椎穴两侧，头向后向上抬起，缓慢呼气，双手向前用力并缓慢滑动。每半小时一次，每次重复上述动作3次即可。
改变生活方式一起消除“富贵包”
01
调整枕头
平卧时应尽量用软硬适当的颈枕支撑颈部，避免颈部无支撑或者头部过曲，应使颈肩部充分放松。
枕头的材质应该有一定可塑性，能支撑条头和颈部，比如：荞麦、决明子等。枕头的高度原则上记住在同一水平上，侧卧稍高（1.5个拳头高度），平卧稍低（1个拳头高度）。
02
避免长时间低头、伏案、看手机、阅读等，并保持正确姿势。
今天的知识点都掌握了吗！
还不赶紧跟着做起来！
王光辉主治医师简介
中医学硕士，毕业于湖南中医药大学。现为中国中西医结合学会疼痛专业委员会软组织疼痛专家委员会委员，中国医师协会疼痛医师分会会员，广东省中医药学会疼痛专业委员会委员，深圳市针灸学会针药结合专业委员会常委，广东省针灸学会亚健康专业委员会/穴位埋线专业委员会委员，深圳市中医药学会影像学专业委员会委员等。擅长运用推拿正骨、针灸、中药、浮针、火针、小针刀、局部封闭、神经阻滞等方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰扭伤、落枕、膝关节病、肩周炎、腱鞘炎、痛风、骨质疏松症等颈肩腰腿痛及其他脊柱相关性疾病。对头晕头痛失眠、面瘫、带状疱疹、小儿急慢性咳嗽等病症也有独特诊疗技巧。
广医院康复科
广医院康复科是广东省中医特色专科、深圳市重点专科、深圳市首批中医特色专科，致力于针灸-康复-中药一体化精准辨证治疗脑病、痛症、亚健康等专科疾病，专科病区位于住院楼8楼，门诊位于住院楼3楼。
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