??心脑血管病已成为人类健康的头号杀手，不仅仅是中老年人，一些吸烟者、肥胖者、有不良生活习惯者成为高发人群。就心脑血管疾病而言，防胜于治。认识心脑血管病，有针对性地进行预防，可降低心血管疾病发生率。
警惕"魔*”时间段
清晨：
??心血管的发生意外，它不是平均分配的，它的最主要的时间段，是上午6:00-10:00，这个时间段在一天当中发生心脑血管意外的60%以上。所有我们把这个时间段称之为魔*时间段。
????为什么这个时间段容易出现心脑血管意外？最主要的原因是因为：
????第一，早晨起来身体是缺水状态，因为晚上大家在睡眠是不喝水的，但是要排水，一个晚上平均要排毫升的水。一个是呼吸，一个是皮肤，还有存在膀胱里。
????第二，血液黏稠度24小时有高峰也有低谷，血液黏稠度在半夜开始到上午10点以前是最高的时候，两个重叠了。这个时候如果不补水，容易出现心脑血管意外，就容易形成血栓。
???如果在冠状动脉形成血栓，急性心肌梗死；如果在脑动脉形成血栓，脑梗塞。
深夜：
????有些高血压，冠心病病人，当在夜间熟睡后，常因剧烈咳嗽、胸闷、气促而醒来，坐起片刻后症状又会逐步缓解。这种夜间发作性呛咳、胸闷、气急，实际上是左心室心力衰竭的表现。它是由于心力衰竭导致肺部瘀血，从而引起肺部种种不适的表现。
???为什么夜间也是心血管疾病的高发时间段呢?这与迷走神经和交感神经异常有关。夜间睡眠时，迷走神经开始兴奋，使心跳变慢，心率放缓，血流速度变慢，出现肺瘀血、缺氧，流回心脏的血流增加，随之心脏负荷加重。中老年人血液黏稠、血管内膜粗糙，导致血小板聚集，容易形成血栓，导致心肌硬死、心衰等危急症的发生。另外，失眠、噩梦发生时交感神经兴奋，使心率加快，增加了心肌耗氧量，容易发生心肌缺血，导致心绞痛、心律失常。出现这种情况的人，有条件最好做心功能测定。高血压、冠心病人有此种情况必须积极治疗，注意适当休息，避免剧烈运动与重体力劳动，避免劳累、精神过度紧张等不良情绪。
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???在饮食方面，要适当限制食盐的摄入，有利于降低血压，减少体内水钠留，减轻心脏负担。要注意饮食质量，控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。很多人冬天都喜欢吃火锅，殊不知火锅属于高脂高盐饮食，老火汤也属于高脂饮食。心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食物和太多进补，应选择清淡、少盐的食物，多吃水果。
如何喝水预防心血管疾病病发
1.饭前喝点水
????饭前喝水以前是不太主张的，因为饭前喝水就怕冲淡胃液，对消化吸收不利，实际上正好相反，就是我们要吃的食物为什么能够消化吸收，很重要是身体里面，会分泌消化液，肠液，胃液。人的一天平均要分泌10升消化液，分泌以后不断地再吸收，水分还要吸收。消化液明显的就和身体的水分有关系。如果水分比较充足，那么消化液比较足。人为什么老，消化液少了，消化吸收差了，营养跟不上了。所有吃饭以前喝点水，可以帮助更好地分泌消化液。那么什么时候喝很关键！水从身体喝进去以后，到身体，然后通过血液循环，到身体每个细胞的时间是21分钟。所以吃饭前半个小时候喝水对于分泌消化液，消化吸收是有帮助的。
2.晚上睡觉前喝点水
????当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。晚上睡觉前喝水和早晨起来空腹喝水，如果你注意了这个习惯以后，心源性的猝死可以明显下降。
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????日常生活中这些细节也要注意
1.清晨一骨碌爬起床????
???人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的病人来说，突然起床最容易引发意外。?
??正确做法：早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。
2.寒冷天气从室内外出????
??中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。可能诱发大面积心梗，导致猝死。?
??正确做法：心脏病病人冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。中老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。
3.雾天长时间在户外锻炼????
???雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。?
???正确做法：最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。
4.蹲便后猛起身????
???用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。?
??正确做法：蹲便后站起来时应该缓慢。
5.久看电视喝浓茶????
???泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少人的生活状态。但研究表明：看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。?
???正确做法：中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
6.愤怒时暴饮暴食????
??易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。?
??正确做法:?尽量保持心态平和，情绪稳定。勿暴饮暴食。
7.酒后喝咖啡
?????饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。?
???正确做法：中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
8.过度疲劳后桑拿????
???身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3至5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况更危险。?
???正确做法:?老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
???心血管病人如何在冬季预防心血管疾病发作？???
???心血管患者要做好冬季防寒措施：在清晨、冬季尤其是冷空气或寒潮来临时，把血压、血脂控制在基本正常范围内、积极治疗心脏疾患，合理用药，平时应戒烟，少饮酒，注意保暖。清晨及晚上睡前饮一杯温开水，对降低血液黏稠度、减少心血管疾病发作均有益处。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇