世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
睡眠对我们的身体、大脑、学习和成长非常重要，如果睡眠不好的话，也会给我们带来很多困扰：皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、精神烦躁、记忆力下降……如果你睡眠时间小于7小时，变成痴呆的可能性就会变大！而欧洲心脏病学会最新研究也显示：睡眠不足6小时的人，患冠心病或脑中风的风险高出1%。
假如你已经出现了失眠问题，可以先尝试以下行为调整。
1，床的功能简单化，床只用来睡觉和性生活，除此以外的其他活动不在床上进行。
2，只有晚上有了睡意或到了习惯规定的睡眠时间才上床睡觉，白天尽量不睡或少睡，如有午睡应控制在半小时左右。
3，如果上床后感觉大约15-30分钟（无需看表）仍不能入睡，应起床离开卧室，直到感觉有了睡意再回卧室睡觉。如果仍然感觉大约15-30分钟无法入睡可重复按上述来操作执行。
4，固定自己的觉醒起床时间（设定闹钟提醒），无论当晚睡眠如何或何时入睡都按时起床（包括休息日）。
5，提高睡眠效率（总睡眠时长/总在床时间），压缩卧床时间，减少失眠的感受时间。
6，半夜醒来后要避免看手机、开灯、看时间，只要感觉没有天亮可以继续睡觉。
据外媒《Medium》指出，在第二次世界大战期间，由于美*机师面对频繁的空战压力，导致他们晚上无法入睡，对此，海*少尉LloydWinter与心理学家研究出一套可以快速入眠的方法。经过一段时间的训练，96%的士兵可以在2分钟以内入睡，即使是在枪炮声不断的战场中也能达到短暂的深度睡眠。
我们应用该方法，录制了一段2分钟左右的入睡引导音频，睡前请跟着试试吧！
如果经过上述方法仍然没有改善，需要及时找专业人士就诊治疗。
医院脑病科，是广西壮族自治区重点学科、国家级卒中中心，现拥有主任医师2人，副主任医师1人，主治医师4人，住院医师6人，其中博士4人，硕士7人；承担国家级课题1项，省级课题5项，发表多篇SCI论文及中文核心期刊论文。本科室擅长精准治疗各类脑血管病、帕金森综合征、痴呆、睡眠障碍、重症肌无力、脊髓炎、眩晕、癫痫等神经系统疾病，成功救治各类疑难危重病例。
您的信任是我们努力的动力，国壮脑病科将竭诚为您提供优质诊疗服务！
（图片来源网络）
想睡好觉？来听下睡眠专家的建议吧
跟着视频练一练，帕金森病早康复！
在家也能做的认知训练！帮助患痴呆的家人延缓病情！
偏头痛，除了吃药，自己还可以做什么？
“一动就晕，天旋地转”不用怕！
预防中风，多吃哪些蔬菜好？
快对照一下，自己的血压测准了吗？
世界老年痴呆日
为父母撑起一片天，年年体检还不够？——是的，认识老年痴呆刻不容缓！
需要获得更多的脑病诊治帮助或相关知识，请联系医院脑病科！