医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
下蹲既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，最重要的是，它对我们身体大有好处。
蹲一蹲，利全身双腿是连接身体的大循环组织，被称为人的“第二心脏”。我们的两条腿上分布有人体50%左右的神经及血管。
如果你不想过早衰老，重视腿部的保健养生很重要。
蹲，能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1有益心脏下蹲有利于气血流畅，可使心肺血流量相对充沛，能缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。2减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。
3减肥瘦身下蹲时，由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠分泌消化酶，是一种很好的减肥方式。
4锻炼关节下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化。
5锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
这五种蹲法，最健康1靠椅蹲——保护膝盖练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
2并腿蹲——防治胃病双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。
屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1~3分钟。3分腿蹲——养好气色两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。
4脚尖蹲——养护肾气两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。5脚跟蹲——温暖足底与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒～1分钟即可。
6弓步蹲——疏通气血练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通。
小贴士锻炼应循序渐进、量力而行。如果你在练习之初感到肌肉酸痛，这是由于运动使乳酸等酸性物质在肌肉中积存所致。请不要放弃哦，等过一段时间，酸性物质排出体外，身体就会轻松了。这些动作要领别忽略蹲的正确，能让对应的部位得到正确的锻炼：1开始姿势要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。2站起姿势向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。
3呼吸方法下蹲时吸气，站起时呼气。4下蹲速度下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。大家一定要特别注意，起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。5锻炼次数循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。
下蹲5分钟=步行1小时，可以说，下蹲是一种既省时间，又高效的运动了。
如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。友情提示
中老年人及
有心脑血管疾病的人群
需要注意
量力而行不要贪多
把握频率和强度
适当锻炼才有益身体健康哦
康复治疗五科简介
医院康复治疗五科主要以神经康复、肺康复、外伤后康复和肌骨康复为临床工作，在神经康复方面尤其是脑血管病偏瘫康复、吞咽及失语症的康复方面，居于省内先进水平。科室建立了脑血管病、脊髓损伤等急性期及恢复期规范化康复治疗体系。现有康复治疗师45名（PT师25名、OT师7名、ST师6名、理疗师5名、辅具师1名、评定师1名），是一支积极向上、朝气蓬勃的专业化团队。康复设施配备齐全，为患者提供坚实、有效的康复治疗技术保障。业务专长●急慢性脑血管病、重症颅脑损伤引起的偏瘫、言语障碍、认知障碍、吞咽功能障碍、平衡功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●脊髓损伤引起的运动功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●骨关节病、骨折引起的软组织粘连、关节活动范围受限；
●呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍。
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