德勤精诚爱脑济民承古纳新扶伤助残
作为人体脊柱中
灵活性最大、活动最频繁的节段
「颈椎」每天承受的压力有多大？
身体直立时，成年人的脑袋平均重量为5公斤；
看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘承压12公斤；
伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承压18公斤；
玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承压27公斤
颈椎如此辛苦
你却还没意识到
依然“透支”它的健康
久而久之，颈椎疼痛便找上了门
专家咨询
今天
医院
外科主任林亮告诉你
什么样的颈椎疼痛需要看医生
颈椎不适分为十级
颈椎如果出了问题
不仅仅是疼痛那么简单
颈椎病可能压迫神经
不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣
也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关
还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病
通过临床观察
可以把颈椎不适分为10个等级
级别疼痛感受一级抬头时脖子酸痛、僵硬二级脖子酸痛，肩膀、后背也有明显酸痛感三级睡觉容易落枕，醒后脖子活动受限四级牵连至胳膊，感觉疼痛、麻木，出现视力模糊五级走路发飘，甚至因脖子活动受限、视力下降无法走直线六级脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字七级吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子八级走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅九级小便、大便、性功能出现难言之隐十级无法下床一般人可能只是在第1级
如果出现第2、3级时
就该重视起来，及时就医
缓解颈椎不适有招
01
运动缓解僵硬
慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球
都是推荐运动
通过慢跑、游泳加强心肺功能
可提高机体抵抗力
有助于颈椎病的治疗和预防
放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰
可以改善颈部长期固定姿势
引起的僵硬不适
02
热敷促进循环
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部
温度不够时再重新加热
热敷30分钟左右
可改善颈背部血液循环
缓解肌肉酸痛
但要注意温度别太高
以免烫伤
03
建议平躺侧卧
为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变
枕头的高低、长短、软硬等
和颈椎健康关系密切
成人枕头高度在8~15厘米
仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高
宽度应超过肩宽
软硬适中，能有效承托颈椎
释放肩颈肌肉压力
让肩颈气血循环保持通畅
除了选择合适的枕头
正确的睡姿也非常重要
不推荐蜷起来睡
因为蜷缩身体时
脊椎和脖子没有任何支撑
脊柱承受的力量很大
还会压迫胸部和腹部
不推荐趴着睡
趴着睡头难免会偏向一边
脊柱无法保持一条直线
整个胸腔承受很大压力
导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等
编辑丨杨文博
审核丨栾新平
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